의사가 가르쳐준 수면을 개선하기 위한 21 가지 방법자고 싶을 때 언제든지 자는 것은 무리라고해도, 이불에 들어간 경우에는 푹 잘 수 있도록 절차를 컨트롤 할 수있는 것. "매일 같은 시간에 휴식을 위한 일과를 시작하면 좋을 것입니다"라고 말하는 것은, 캘리포니아를 거점으로하는 내과 의사로 미국 수면 학회 대변인 인 니탄 · 벨마 의사. "억지로 자는 것은 없지만, 자기 전에 시간을 제어 할 수 있습니다. 따라서 포인트는 취침까지 1 ~ 2 시간 생활에 있습니다." 점심 시간 1. 밤에 자고 싶다면 커피를 마시는 시간을 정오를 기준으로 카페인은 수면의 적. 수면 부족의 위험을 줄이려면 커피는 빠른 오후 시간까지한다. 취침 2 시간 전에 2. 조용한 방에서 한가로이 보내는 "침대에서 해야 할 일은 모두가 ..
물보다 건강한 술? 미용 · 건강 효과가 어중간한 음료는? 여러분, 가장 몸에 좋은 건강 음료라고하면 무엇이라고 생각하십니까? 일반적으로는 공통으로 「물」이라고 하겠죠! 지난 몇 년 동안 화제가 되고 있는 음료가 있습니다. 사실 유럽 국가에서는 예로부터 심신에 좋고 미용에 좋다고 전해져서 계속 마셔 온 음료로? 하지만, 최근에는 미국이 그 음료?를 이용한 의료 및 미용 효과에 주목하고 수많은 연구를 남기고 있습니다. 그 음료는 건강과는 정반대로 느끼는 의외의 음료입니다. 물보다 건강하다고 화제가 되고 있습니다. 무엇일까요? 궁금하시죠? 정답은 바로 맥주입니다 ^ __ ^ 왜 물보다 건강한가 하면 몇 년 전에 탈수에 관한 연구에서 맥주는 90 %가 수분이며 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 물보다 빨리 수..
약의 올바른 복용 시간, 식전? 식간? 식후? 해답을 드립니다. 식전? 식간? 식후?약의 패키지나 첨부 문서에는, 식전, 식후 등의 복용법이 기재되어 있습니다.이번에는 약의 올바른 복용 방법을 확인하겠습니다. 식사전식사를 하는 30분 정도 전에 복용하세요 위에 음식이 들어 있다면 효과가 약화되는 의약품이나 식사 중의 효과를 기대한 의약품 등에 기재됩니다. 주1)예:한약, 위장약(건위 작용), 당뇨병 약 등 식사후식사를 하고 나서 30 분 이내에 복용하십시오 소화제나 위장에 부담을 주기 쉬운 의약품 등에 기재됩니다. 주1)예 : 감기약, 해열 진통제, 위장약 (소화 작용) 등 식사 사이식사와 식사 사이 식사를 한 후 대략 2 시간 후를 기준으로 복용하십시오 식사의 영향을 받기 쉬운 의약품에 기재됩니다. 주..
편두통의 원인이 "혈관 장애"임을 보여주는 연구 결과 편두통은 누구나 알고 있는 건강 문제의 하나로 5명에 한명이 겪고 있다고 합니다만, 편두통의 메커니즘은 규명되지 않은 상태입니다. 많은 의사나 과학자가 편두통은 혈관 및 신경 장애가 원인이라고 가설을 가지고 있지만 "편두통이 혈액 공급 시스템의 문제에서 비롯되었다"라는 종래의 편두통에 관한 가설을 뒷받침하는 연구 결과가 Nature Genetics에서 발표되었습니다. Nature Genetics에서 발표된 연구는 3만 5000건을 넘는 편두통의 사례로, 22의 게놈적 규모의 관련 연구를 조합하고 메타를 분석한 것. 이 메타 분석으로 편두통과 관련된 38의 독립된 게놈 영역이 발견되었습니다. 발견된 유전자 근처의 유전자 자리를 알아본 결과 이들 중 몇몇..
식욕부진 원인과 치료방법 가이드 식욕 부진은 음식을 섭취하고 싶다는 생리적 욕구가 저하하거나 상실한 상태입니다. 소화기 질환을 비롯한 각종 질환이나 과로, 스트레스, 약물의 부작용, 살이 찌는 것에 대한 공포와 생활 리듬의 혼란 등 여러 가지 요인이 식욕 부진을 초래합니다. ▶ 일상 생활에서 가능한 원인 1. 정신적 스트레스와 육체적 스트레스인간 관계, 일의 부담 등의 고민과 불안으로 인한 정신적 스트레스, 과로, 사고, 부상, 또는 소리, 빛, 온도 등의 신체적 스트레스가 계속되면 자율 신경의 교감 신경이 지나치게 자극됩니다. 그래서 소화 흡수를 촉진하는 부교감 신경의 활동이 억제되어 식욕이 일어나기 어렵게 됩니다. 2. 운동 부족이나 수면 부족으로 인한 불규칙한 생활 습관몸의 에너지가 부족하면 뇌의 ..
텐트에서 자면 불면증을 치료할 수 있다는 연구 결과가 나왔다?! 좀처럼 잠 못 이루는 사람이 잠들기 위해서는 "알람 시계를 밤에 보지 않는다" "몸을 따뜻하게" "잠 자는 것을 자신에게 강요하지 않기" "마사지를 한다" "알몸으로 잔다" 같은 여러가지 방법이 있거나 잠이 쉽게 온다는 것으로 YouTube에서 500만번 이상 재생되는 음악까지 존재하지만 모든 방법을 해보아도 못 이룰 때는 좌절하게 됩니다. 그러나 새로운 연구를 통해 불면증을 고치려면 텐트가 유효하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 무슨 뜻이냐면, 새벽과 저녁해 빛이 체내 시계를 동기화시킴으로써 밤에는 잠들기 쉽고, 아침은 상쾌해서 눈을 편안하게 뜰 수 있게 됩니다. 콜로라도 대학 한 연구 결과 1주일 자연광의 사이클에 노출 된 사람들은 이전..
불면증이 되는 10가지 원인 피곤함이 몰려와서 침대에 들어가도 잠을 이루지 못하는 경험을 하는 사람들이 많이 있지만, 잠을 잘 수 없기 때문에 평소에 만성적인 영향이 생기는 일도 있습니다. 그런 불면증의 원인이 신체 및 정서적 등에서 10가지의 증상으로 분류되어 소개되고 있습니다. 이번에는 그런 불면증에 관한 원인들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 적응성 불면증스트레스로부터 오는 수면 장애로 스트레스가 해소되거나 스트레스에 적응하면 치료가 가능합니다. 스트레스는 부정적인 것뿐만 아니라 즐거운 일 등에서 흥분된 상태로 잠 못 자는 경우도 있습니다. 2. 유년기의 행동에서 오는 불면증부모나 보호자가 어린이를 빈틈없이 편안함을 주지못해 일어나는 수면 장애. 정해진 시간에 아이를 눕히면 정상적 수면을 취하게 되지..
술 끊으면 변하는 신체변화 7가지 혜택 술을 마시면 편안하고 기분이 좋고 즐거운 시간을 보내지만 술을 마시는 것이 습관화되면 알코올이 갖는 악영향으로부터 건강이 나빠지는 상태를 초래할 수도 있습니다. 지나친 과음은 생명에 관련된 암의 리스크도 가지고 있는데, 만약 술을 끊으면 몸에 나타나는 7가지 신체변화를 소개하겠습니다. 1. 잠들기가 좋아진다 2015년에 멜버른 대학의 Melbourne School of Psychological Sciences가 발표한 알코올 중독에 관한 연구에 따르면 알코올은 수면을 방해하는 성질을 가지므로 밤에 깨어나거나 짜증 나면서 스트레스를 느끼는 원인이 되고 낮에 졸음이 계속되는 것이 있다는 것. 술을 끊으면 야간 수면의 질이 향상되기 때문에, 각성이 좋아지면서 하루를 재충..