텐트에서 자면 불면증을 치료할 수 있다는 연구 결과가 나왔다?!

  텐트에서 자면 불면증을 치료할 수 있다는 연구 결과가 나왔다?!

좀처럼 잠 못 이루는 사람이 잠들기 위해서는 "알람 시계를 밤에 보지 않는다" "몸을 따뜻하게" "잠 자는 것을 자신에게 강요하지 않기" "마사지를 한다" "알몸으로 잔다" 같은 여러가지 방법이 있거나 잠이 쉽게 온다는 것으로 YouTube에서 500만번 이상 재생되는 음악까지 존재하지만 모든 방법을 해보아도 못 이룰 때는 좌절하게 됩니다. 그러나 새로운 연구를 통해 불면증을 고치려면 텐트가 유효하다는 것을 알게되었습니다.

이것은 무슨 뜻이냐면, 새벽과 저녁해 빛이 체내 시계를 동기화시킴으로써 밤에는 잠들기 쉽고, 아침은 상쾌해서 눈을 편안하게 뜰 수 있게 됩니다. 콜로라도 대학 한 연구 결과 1주일 자연광의 사이클에 노출 된 사람들은 이전보다 더 잠에 들기 쉽고 기상 시에는 눈이 깨어 있었다고 보고되었습니다. 연구를 진행한 Kenneth Wright씨는 이에 대해서 "주목할 것은 우리의 체내 시계는 불과 1주 미만이 태양 광선 아래에서 보내는 것으로 완벽하게 동기화된다는 것입니다" 라고 말하고 있습니다.

전자적인 빛은 1930년대에 퍼지면서 텔레비전이나 태블릿과 스마트 폰이라는 기기는 지금도 우리의 체내 시계에 영향을 주고 있습니다. 체내 시계는 약 24시간 주기로 몸에 잠 자는 시간과 눈 뜰 시간을 가르칠 것이지만, 인공적인 빛은 밤 시간대에도 낮의 환경을 만들어 내는 것이 문제입니다. 특히 전자 기기에서 발하는 블루 라이트에 대해서는 의사에게 경고가 되어 있을 정도로 불면의 원인이라고 생각되고 있습니다. 스마트 폰과 태블릿 PC가 발하는 푸른 빛은 태양 안에도 포함되는 하늘을 푸르게 보이고 있는 듯 하지만, 저녁 이후는 지표에 닿기 어려워지는 것이 특징. 그래서 태블릿류의 스크린을 보는 것으로 체내 시계가 밤과 낮을 혼란하게 되어 버립니다.

이번 Current Biology지에 발표된 연구에서는 일이나 가정에서 인공적인 빛에 노출된 8명의 성인의 수면 패턴을 관찰하고 체내 시계의 시간이 쟀습니다. 그리고 다음에 콜로라도에서 1주 캠프를 감행 유사한 테스트가 행해졌다는 것, 또한 캠프에서는 자연광과 캠프 파이어만이 유일한 빛이었습니다.

첫 실험에서 피실험자는 심야까지 활동하고 아침은 8시에 기상하는 경향이 있어 연구자에 따르면 이는 체내 시계가 2시간 지연되고 있다는 것. 하지만 캠프를 마친 뒤 수면 시간은 그대로로 피험자들의 체내 시계 및 수면 패턴은 2시간의 지연이 원래대로 되었다고합니다.

이러한 시간 차이는 체내 시계를 조정하는 멜라토닌 수준이 원인. 인공적인 빛에 노출되 일어났던 피실험자는 그 2시간 후에 멜라토닌 수준이 감소하지만 자연 광선인 것에서 멜라토닌 수준의 감소는 잠드는 시간대로 이행하며 사람들을 아침에 일어날 수 있게 만드는 것입니다.

캠프를 갖기 어려운 사람도 있지만 그런 사람들에게 추천되는 것이 아침 산책이나, 창가에 앉아 일, 점심 시간에 밖에 나가서 햇볕에 해당하는 것 등이다. 그리고 밤에는 불을 조금 어둡게 하고 컴퓨터나 텔레비전은 오프라인으로 하는 것입니다.

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인공적인 빛의 영향에 관해서, 옥스퍼드 대학의 연구에서는 창가에 앉은 사람의 민첩성은 방 중앙에 인공적인 빛을 받고 있는 사람에 비해서 2배가 된다는 결과가 나왔습니다. 이 연구에서도 아침 산책을 30분 하는 것은 불면증을 치료한다고 보고되고 있습니다. 이는 치매 초기 단계에 있는 사람들에서도 효과적으로 하루 시작에서 자연 광선을 받으면 수면 패턴을 개선 하는 피험자의 지능을 10%향상시킬 수 있었답니다.

또한 전자 기기에서 발하는 빛에 대해서는 잠을 가로막을 뿐 아니라 스트레스 수준이 오른다는 연구 결과도 나와서 한번 태블릿과 스마트 폰을 멀리해 보아도 좋을 것 같습니다.