요통의 원인과 증상, 일상 생활에서 예방방법

  요통의 원인과 증상, 일상 생활에서 예방방법

몸을 움직일 때뿐만 아니라 안정을 취하고 있을 때도 허리 통증을 느낀다. 그것이 요통입니다. 근육의 피로와 결림에 의한 경우도 있지만, 척추의 변형이나 골절 등 뼈에 이상이 일어나는 경우도 적지 않습니다.

▶ 일상 생활에서 요통의 원인

 1.  장시간 같은 자세로 있는 따른 근육의 긴장

장시간 앉아 있거나, 선 채, 엉거주춤 한 자세 등 무리한 자세를 유지하고 허리의 근육이 긴장하여 시간이 지남에 근육이 피로하고 혈액 순환이 나 빠지고 허리에 통증이 발생합니다.

 2.  운동 부족, 근육 퇴화에 의한 근력 저하

허리 근육에 대둔근과 주변 근육의 근력이 쇠퇴하면 허리에 부담되고, 요통을 일으킵니다. 복근은 횡격막과 함께 척추를 지탱하는 기능이 있기 때문에 복근의 근력이 저하하고 올바른 자세를 유지하기 어려워진다. 요추에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 골반 근육은 자세를 유지하는데 크게 관여하고 있습니다. 이러한 근력 저하, 요통의 원인이됩니다.

 3.  과도한 운동이나 무리한 부담

과도한 운동에 의해 근육이 피로하고 서서히 긴장을 강화시켜 요통을 일으킵니다. 또한 허리에 무리한 힘이 걸리는 작업을 할 때 허리 등 급성 요통을 초래할 수 있습니다.

 4.  요통의 원인이 되는 주요 질환

대표적인 것은 급성 요통으로 불리는 요선부 좌상 추간판의 일부가 신경을 압박하고 일으키는 디스크입니다. 이외에도 과도한 운동이 원인이 되는 척추 분리증이나 뼈의 변성 등이 원인이 되는 전위증, 척추 변형성 척추증, 요부 척주관 협착증, 뼈가 스펀지가 되는 골다공증도 요통을 일으킵니다. 또 신장 결석과 요관 결석, 자궁 근종, 자궁 내막증, 우울과 자율 신경 실조증 등의 질환에서도 요통이 일어날 수 있습니다.

▶ 요통을 동반하는 질환

 1.  허리

얼굴을 씻을 때의 엉거주춤 한 자세나 무거운 것을 들을 때의 허리를 구부린 자세 등이 원인으로 일어납니다. 척수의 근처에 있는 허리 관절이라는 작은 관절이 염좌를 일으키며 급격한 통증을 느끼며 움직일 수 없게 됩니다. 복근과 등골이 약한 사람에게 생기기 쉽고, 재발하는 것도 적지 않습니다.

 2.  추간판 탈출증(허리 디스크)

뼈와 뼈를 연결하는 추간판에 균열이 생기고, 안의 추간판 조직의 일부가 튀어 나와 신경을 압박하여 발생합니다. 목에서 허리까지 통증이나 발가락의 마비 또는 좌골 신경통이라는 한쪽 다리 뒤쪽의 통증이나 저림이 대표적인 증상입니다. 젊은 사람에게도 비교적 많고 움직이는 허리와 다리의 심한 통증과 당김 등으로 문제가 발생할 수 있습니다. 고령자의 경우, 다리 등에 통증 및 보행이 어려울 경우가 적지 않습니다.

 3.  척추 분리증

과격한 운동으로 척추 뼈의 일부가 골절 되어 벗어나면 허리가 무겁게 느껴지고 가끔 요통이 나타납니다. 그러나 통증을 느끼지 않는 경우도 있으므로 방치되는 것도 적지 않습니다. 척추 분리증은 초등 학교 고학년부터 중학생에게 많이 나타나며, 척추 분리가 일어나더라도 전위증으로 전환하거나 디스크를 병발 할 수도 있습니다.

 4.  전위증

세로로 늘어서있는 척추가 앞뒤로 어긋나 신경을 압박하고 강한 통증이 발생합니다. 마비를 동반하기도 합니다. 척추의 일부가 골절되어 분리한 전위증과 노화에 의한 척추의 변형이 원인의 척추 (변형) 전위증이 있습니다. 모두 40 ~ 50 대 중년에 많이 볼 수 있습니다.

 5.  요추 퇴행성 척추 질환 (변형성 요추 질환)

노화와 동시에 요추가 변형하고 돌출하는 일이 있습니다. 가시처럼 보이기 때문에 골극이라고 부릅니다. 뼈 쪽의 뾰족한 부분이 신경을 압박하면 요통을 일으킵니다.일어났을 때, 화장실에서 설때 등 움직임 처음에 통증이 일어나기 쉽다는 특징이 있습니다.

 6.  요부 척추관 협착증

오랫동안 허리에 부담이 가중되면 추간판이 변성된 것이 원인이 되고 신경의 통로인 척추 뼈 척주관이 좁아지고 신경을 압박하므로 발생합니다. 휴식시에는 증상이 가벼운 경우가 많지만 계속 걷고 있으면 다리의 저림이나 통증이 생기고 움직일 수 없게 되기도 합니다. 멈춰서서 휴식을 취하면 증상이 완화되고 걷기 시작후 또 악화하는 상태를 되풀이하는 것이 특징적입니다.

 7.  골다공증

골량이 감소하고 뼈가 스펀지 상태가 되고 일상의 사소한 움직임에서 작은 골절을 일으키거나 자신의 체중이 지탱하지 못하고 압박 골절을 일으킬 질환입니다. 골절과 요통을 일으킵니다. 폐경 후 여성이나 노인에서 많이 보입니다.

▶ 골다공증 원인과 증상 치료방법까지 완벽정리

 8.  요통증

X선 등의 검사를 해도 요통의 원인이 되는 이상이 없는데 요통이 있음을 요통증이라고 부릅니다. 통증의 원인이 주로 허리 근육 등의 피로나 염증에 있다고 생각되는 요통에서 피로성 요통이라고도 합니다. 자세, 운동, 유연성, 근력, 밸런스 등의 기능적인 문제에 의해서 발생, 본격적으로 요추의 변형, 변성을 일으키는 초기 단계에 있다고도 생각됩니다. 발생 전에 대처할 필요가 있습니다.

▶ 일상 생활에서 할 수 있는 요통 예방법

 1.  자세에서 조심

예를 들어 같은 자세로 오래 서서 일을 하는 조리대와 다리미판 등은 앞으로 구부림이되지 않도록 보조대를 두는 등 자신에게 맞는 높이로 조절하는 방법으로 합시다. 또한 의자에 깊이 앉아 척추를 펴고, 무릎, 발목이 90도가 되도록 높이를 조절하는 등 자세에 신경을 씁시다..

 2.  복근과 등(허리) 근육을 단련

평소에 복근과 등(허리) 근육을 단련하는 운동을 합시다. 누워있는 상태에서 허리 아래로 접은 수건을 맞추고, 자전거를 타는 것처럼 공중에서 다리를 돌리는 동작은 복근과 등 근육을 동시에 단련 할 수 있습니다. 그러나 허리의 통증이 있을 때는 결코 무리하지 않는 것이 중요합니다.

 3.  신발의 선택과 가방을 잡는 방법에 주의한다

굽 ​​높은 구두 나 신발을 피하고 발 뒤꿈치가 낮고 안정성이 있는 신발을 선택합시다. 짐은 한쪽에만 부하가 걸리지 않는 가방을 추천하지만, 가방을 한 손으로 잡을 때는 자주 좌우 바꿔줍니다.

 4.  무거운 물건을 힘껏 들지 않는다

뭔가를 들어올릴 때는 엉거주춤한 자세로 힘을 넣거나 팔의 힘만으로 들지 않고 쭈그리고 앉다처럼 허리를 낮추고 천천히 들어올리도록 유의합시다.

▶ 허리아플때 대처법

 1.  염증을 억제

허리에 급격한 통증을 느낀 후와 통증이 있는 ​​부분이 열을 가지고 있다고 느낄 때 식혀줍니다. 아이스 팩등을 이용하면 좋을 것입니다.

 2.  허리를 따뜻하게 혈액 순환을 좋게하자

요통의 발생 직후에는 염증을 가라 앉히는데 식히지만 염증이 줄어들면 혈액 순환을 좋게하고 회복을 촉진하기 위해서 핫 팩으로 등, 허리를 따뜻하게 합시다. 미지근한 물에 천천히 몸을 담그고 따뜻하게하는 것도 효과적입니다. 또 만성 요통을 해소하고 싶을 때도 다뜻하게 혈액 순환을 좋게 하면 효과가 있습니다.

 3.  시판 약을 사용

염증과 통증을 줄이려면 진통 소염 성분의 인도메타신 등을 배합한 외용 진통 소염 약이 효과적입니다. 통증이 더 강할 때에는 내복 약의 소염 진통제로 일시적으로 통증을 차단합시다. 또 비타민 B1, B6, B12이 배합된 비타민제는 몸 속에서 완화하는 효과가 있습니다.

 4.  병원에서 진찰을 받는다

환부가 빨갛게 부어 열을 가진 통증이 지속될 때나 다리의 저림이 계속될 때는 성형 외과 등에서 빨리 진찰을 받읍시다. 또한 계속되는 요통은 내과, 부인과, 비뇨기과 등의 질환이 숨어 있을 가능성이 있습니다. 일단, 의사에게 상담하도록 합시다.

▶ 요통은 인간의 숙명! ?

네 발 다리 동물의 경우 척추가 수평이며, 허리에 부담은 그리 크지 않습니다. 그러나 두 발로서는 인간의 경우 척추가 수직이여 상체의 무게를 지탱하는 허리에 큰 부담이 있습니다. 

요통은 대부분의 사람들이 일생에 한번은 경험하는 것으로 알려져 있지만, 인간이 만일 네 다리로 걸어 더라면 이렇게 많은 사람들이 요통으로 고생하는 것은 없었을겁니다. 두 다리로 걷는 인간의 숙명이라고도 할 수 있는 질병입니다.

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