변비 원인 해결방법으로 생활습관 중요한 이유?

  변비 원인 해결방법으로 생활습관 중요한 이유?

배변(Constipation) 횟수의 감소, 1 회 대변 량의 감소와 변을 내는 것이 어려움을 느끼거나 좌로 잔변감 등을 자각한 상태입니다. 생활 습관이나 배변이 원인이 되는 변비와 대장 암이나 장폐색 등의 질환이 원인이 되는 변비로 나눌 수 있습니다.

▶ 일상 생활에서 가능한 변비 원인

 1.  식사 내용의 문제 (식사성 변비)

아침 식사를 거르거나 식사 시간이 불규칙. 먹는 양이 매우 적다. 또는 식이 섬유가 적은 편향된 식생활은 변비를 유발하기 쉽게합니다.

 2.  참아 버리는 습관 (습관성 변비)

아침은 가장 변의를 느끼는 시간대. 이 때 몸치장에 바빠서 변의를 참아 버리면 그대로 하루가 지나 버리게도 될 수 있습니다. 이러한 인내를 계속하면, 감각이 둔 해지고 변의를 느끼기 어렵게되어 버립니다.

 3.  운동 부족, 노화에 의한 대장의 연동 운동 저하 (이완성 변비)

운동 부족이나 노화에 의한 체력 저하로 복근이 약 해지면 복압을 충분히 가질 수 없습니다. 변의를 느껴도 복부 압력이 가해지지 않고 대변을 밀어내는 힘이 부족하게 됩니다. 특히 노인이나 임신 한 여성에게 변비가 많은 것도 복근의 느슨함이 원인입니다.

 4.  장 경련 (경련성 변비)

스트레스 등으로 긴장이 고조되면 배변을 조절하는 자율 신경이 흐트러지고 내장이 경련하기 때문에 움직임이 둔해지고 변이 가늘고 짧으며 또한 변비와 설사를 반복하게되어 버립니다.

▶ 변비를 따른 질환

 1.  대장 암

지방이 많은 음식 등으로 대장 세포가 암으로 변화하기 쉬워 진다고 생각할 수 있습니다. 암의 진행에 의해 대장이 좁아져 배변이 어려워집니다. 초기에는 무증상인 경우가 대부분으로 진행하면 변비와 변이 가늘어지며 혈변이 나올 수 있습니다.

 2.  장폐색 증후군 (장폐색)

종양이나 배변 장애, 창자 꼬임 등에 의해 대장이 막혀 거기에서 부터 먼저 대장의 내용물이 들어올 수 없는 상태입니다. 장에 변이나 가스가 차면서 복통, 헛배, 구토 등의 증상이 나타납니다.

 3.  과민성 대장 증후군

정신적 스트레스와 정서 불안 등이 원인으로 장의 연동 운동에 이상이 생기고 복통을 동반하는 만성 설사를 일으킵니다. 설사와 변비가 교대로 일어날 수 있습니다. 몇 주 동안 설사가 계속되거나 일시적으로 안정되고, 이후 재발하는 현상을 반복 할 수도 있습니다.

※ 상기 질환이 우려되는 경우에는 빨리 의사의 진찰을 받읍시다.

▶ 변비가 일으키는 질환

 1.  치질

변비가 되면 대변이 직장에 쌓여 항문을 압박하기 때문에 그 부분의 혈액 순환이 나빠집니다. 또한 배변시 힘을 주기 의해 항문 부가 울혈을 일으켜 치질의 원인이 됩니다. 굳은 변이 항문을 손상하고, 통증과 출혈, 궤양을 초래할 수 있습니다.

▶ 일상 생활에서 할 수 있는 변비 예방법

 1.  변비에 좋은 식이 섬유를 적극적으로 먹는다

식이 섬유는 장 속에서 부풀어 대변 찌꺼기를 늘리고 부드럽게 배변을 촉진합니다. 

습관성, 이완성 변비의 사람은 우엉과 고구마 등을 섭취합시다. 경련성 변비의 사람은 해조류와 된장, 버섯류를 먹으면 좋습니다.

 2.  정기적인 배변 습관을 한다

배변을 제일 많이 느끼기 쉬운 것이 아침입니다. 그러나 시간이 없어서 허둥지둥하고, 바로 변의를 참아 버리기 쉽상. 변의를 느끼면, 가능한 한 그 때 간다는 리듬을 익히고, 정해진 시간에 배변하는 습관을 들입시다.

 3.  복근을 중심으로 적당한 운동을 한다

적당한 운동은 대장의 활성화와 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 가능한 걷도록 노력하고 복식 호흡이나 복근 스트레칭(호흡)과 복근을 단련합시다.

 4.  수분을 공급한다

수분 섭취의 부족은 대변을 단단하고 부드러운 배변을 방해합니다. 하루 기준으로 2 리터의 수분은 보충하도록 합시다. 특히 공복에 냉수를 한 잔 마시면 장의 연동 운동을 자극합니다.

▶ 변비 해결방법

 1.  생활 습관을 고친다

수분의 섭취, 적당한 운동, 건강한 식습관 등 변비 해소에는 생활 습관의 개선이 가장 중요합니다. 할 수 있는 것부터 시작합시다.

 2.  상용 약으로 쓴다

변비 해소에는 변비약이나 변비의 효능이 있는 건위 소화제가 효과적입니다. 특히 한약는 특히 한약은 자연에 가까운 배변을 촉진하는 것으로 추천입니다. 또한 장내의 밸런스를 정돈 효과가 있는 유산균이 포함된 정장제 등도 유효합니다. 그러나 항상 약에 지나치게 의존하게 되면 자연적인 배변 리듬이 깨지는 경우도 있으므로 주의합시다.

 3.  병원에서 진찰을 받는다

변비가 장기간 지속되거나, 대변에 피가 섞이는 등의 경우에는 내과 · 소화기과 · 위장에서 진찰을 받읍시다.

▶ 변비로 거칠어지는 피부, 뾰루지여드름 

변비로 거칠어진 피부로는 특히 여성에게 많이 나타납니다. 

스킨 케어 아이템에 신경을 쓰고도 있는데, 거칠어진 피부로 여드름이 낫지 않는다...라는 사람은 변비가 없습니까? 

변비가 되면 배변에 의해 체외로 나오던 찌꺼기가 몸 안에 쌓여 가고 신진 대사가 저하됩니다. 그 결과 피부 환생 주기가 흐트러져 거칠어지는 피부로, 뾰루지 여드름을 초래하게 됩니다.

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