눈의 피로 원인 증세를 알면 백내장, 녹내장 예방할 수 있다.

  눈의 피로 원인 증세를 알면 백내장, 녹내장 예방할 수 있다. 

  눈의 피로

눈이 무겁고, 아픈, 흐릿하게, 눈꺼풀이 나도 모르게 깜빡거리는 등 눈에 만성 피로를 느낀다면 눈의 피로하고 합니다. 눈의 초점을 맞출 근육 인 머리 즉 몸 근육을 혹사 한 것으로 눈의 피로를 일으킬 수 있습니다. 증상이 심한 경우 눈의 피로로 인해 두통이나 목, 어깨 나머지 등 눈 이외의 증상을 동반하기도 합니다.

  일상 생활에서 가능한 원인

1. 사무직에 의한 눈 혹사

PC나 휴대 전화의 화면을 장시간보고 계속하거나 세세한 작업을 수행하고, 눈의 초점 조절을 하고 있는 몸 근육이 피폐하면 눈에 피로로 이어집니다.

2. 도수가 맞지 않는 안경이나 콘텍트 렌즈

자신에게 맞지 않는 안경이나 콘택트 렌즈를 하고 무리하게 초점을 맞추려고 하면 눈에 피로가 쉬워집니다.

3. 노안

시선을 가까이에서 멀리 옮기려고 하면 흐릿하게 보인다는 증상이 시작되면 노안 일 수 있습니다. 노안은 40세 전후부터 시작되며, 눈의 노화에 초점을 맞추려는 힘이 쇠약하여 작은 문자를 장시간 읽는 일이 계속되면 눈이 쉽게 피로합니다.

4. 자율 신경의 혼란에 의한 혈류의 악화

스트레스와 수면 부족 등으로 자율 신경이 흐트러지면 눈의 근육이 긴장하거나 눈물의 분비량이 줄어들 수 있습니다. 그 결과 눈의 혈류가 악화되거나 눈도 건조하기 쉬워 눈의 피로를 초래하게 됩니다.

  눈의 피로로 동반되는 질환

1. 건조

눈을 혹사하거나 건조한 실내에 오래있는 것으로, 눈의 표면을 적시고 있는 눈물이 증발하여 분비량이 줄어들면서 각막이 건조됩니다. 그 결과 각막에 공급되는 산소와 영양분이 부족하고 눈의 피로나 가려움증, 이물감, 충혈 등의 문제가 발생합니다.

2. 백내장

노화 등으로 인해 렌즈 역할을 하는 수정체가 혼탁 한 상태입니다. 수정체가 탁해지면 원래대로 돌아가지 않습니다. 진행에 따라 돋보기를 사용하여도 미세한 문자를 읽을 수가 없게됩니다. 안개가 걸린 것처럼 시야가 어두워 흐릿한 느낌이 이중 삼중으로 보이거나 빛이 눈부신 등의 증상이 나타납니다.

3. 녹내장

안압이 상승하여 눈의 신경에 장애가 일어나는 것이 녹내장입니다. 최근에는 안압에 이상이 눈에 띄지 않는 정상 안압 녹내장도 늘도 있습니다. 시야의 일부가 보이지 않거나, 빛 주위에 무지개가 보이기도 하며, 시야의 이상으로 눈의 피로와 통증, 두통 그리고 구토 등의 증상이 나타납니다. 그러나 자각 증상이 없는 경우도 많습니다.

  일상 생활에서 할 수 있는 눈의피로 예방법

1. 자주 휴식을 취한다.

장시간 모니터를 응시하는 일 사이에 휴식을 취합니다. 1시간마다 약 15분은 눈을 쉬게하고, 눈의 피로를 잡는 체조나 마사지를 합니다. 또한 목욕 타올을 눈꺼풀 위에 올려 놓고 눈을 쉬게하면 아주 좋습니다. 환경이 안되면 가끔 먼 곳을 바라 보는 것도 효과적입니다.

2. PC 나 TV와 적정한 거리를 유지한다.

PC 나 TV 화면과 눈의 거리는 40cm 이상 떨어져 보도록 합니다. 또한 이러한 화면이 자신의 눈보다 높은 위치에 있다면 더욱 눈이 쉽게 피로하기 쉽습니다. 화면이 눈높이보다 아래의 위치하도록 의자 높이를 조절합시다.

3. 실내 습도를 조절한다.

실내 건조는 눈의 피로의 큰 원인이 됩니다. 눈의 건조를 막기 위해 가습기 나 젖은 수건을 건조하여 실내 습도를 적당히 조절합시다. 도한 에어컨 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 송풍구의 방향을 바꾸는 등의 행동도 필요합니다.

4. 실내 밝기를 적정하게 한다.

실내가 어둡다면 눈이 쉽게 피곤하게 됩니다. 특히 독서를 하거나 세밀한 작업을 할 때는 방 전체를 밝게하거나 부분 조명을 활용합시다. 또한 PC를 사용할 때는 독서의 경우보다 약간 어두운 실내 조명이 더 눈이 피로하기 어렵습니다. 외부의 빛이 컴퓨터 모니터에 비쳐 들지 않도록 커튼 등으로 차광하시면 좋습니다.

5. 눈에 좋은 비타민을 적극적을 채택

눈 건강에 좋은 것으로 알려진 A, C, E, B 군을 적극적으로 섭취한다. 토마토, 호박, 당근 등 녹황색 채소와 키워, 딸기 등의 과일, 아몬드, 소 간, 돼지 고기와 참치 회 등이 좋습니다.

  대처법

1. 눈을 따뜻하게 혈액 순환을 촉진

눈을 따뜻하게하면 혈액 순환이 좋아지고, 눈 근육의 긴장을 완화하기 때문에 눈의 피로에 효과를 발휘합니다. 목욕 타올 등을 사용하시면 좋습니다. 그러나 백안이 충혈되어 있을 때는 염증이 사라지게 차게 하는 것이 효과가 있습니다. 또한 더운 계절은 눈을 얼음으로 시원하게 하고, 눈을 깨끗이 하는 노력이 필요합니다.

2. 렌즈의 경우에는 눈물과 같은 성분의 안약을 사용한다.

콘택트 렌즈 착용시 눈의 피로에는 염화나트륨이나 염화칼륨 등 눈물과 같은 성분이 들어간 안약을 사용합니다.

3. 상용 약으로 사용한다.

콘택트 렌즈를 착용하지 않은 경우에는 비타민이 많이 함유된 안약 초점 기능을 개선하는 안냑을 사용합니다. 또한 비타민 B6, B12가 배합된 영양 보충제도 효과적입니다.

4. 병원에서 진찰을 받는다.

시력의 변화를 알기 위해서라도 정기적으로 안과에 가는 것은 아주 중요합니다. 시야의 안개 낀 느낌이나 흐리거나 두통 등 눈의 피로 이외의 증상이 계속되면 백내장, 녹내장, 망막 장애 등의 무서운 질환이 숨어있는 경우도 있으므로 병원에서 진료를 받아보시길 바랍니다.

지금까지 눈의 피로 원인과 증세 그리고 예방법을 알려드렸습니다. 일반적으로 사람은 1분에 평균 20회 정도 눈을 깜빡이는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 독서시 약 10회 로 줄고 컴퓨터와 게임을 할 시 약 5회를 격감하게 됩니다. 이것이 눈의 피로가 현대병이라고 하는 이유입니다. 

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