어깨 결림 통증 치료방법은?

  어깨 결림 통증 치료방법은?

목에서 허리 위쪽 어깨와 팔에 관련된 근육 통증이나 압박감, 위화감, 불쾌감을 호소하는 것을 어깨 결림이라고합니다. 육체적, 정신적인 스트레스, 자율 신경의 혼란 등으로 인한 어깨 주변 근육의 긴장과 혈류 부족이 원인입니다.

일상 생활에서 이어지는 어깨 결림?

 1.  같은 자세의 사무직

같은 자세로 장시간 컴퓨터를 향해있는 것으로, 목과 어깨 주변의 근육에 긴장이 계속되고, 어깨 결림의 증상이 나타납니다.

 2.  눈의 피로

PC, 휴대 전화 등으로 인한 장시간 눈의 혹사와 안경이 맞지 않는 등의 만성적인 눈 근육의 긴장과 피로가 어깨 결림의 증상을 일으킬 수 있습니다.

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 3.  운동 부족으로 인한 근육 피로와 냉증

평소 몸을 움직이지 않으면 근육이 평소 사용되지 않기 때문에 근육의 긴장과 피로가 일어나기 쉽고, 어깨와 목덜미가 긴장하게 됩니다. 또한 운동 부족은 혈액 순환 불량을 초래, 어깨 결림의 발병의 원인이 됩니다.

 4.  스트레스로 인한 긴장

육체와 정신에 스트레스를 받으면 근육을 긴장시키는 자율 신경의 작용이 활발해집니다. 따라서 어깨 주변의 근육이 긴장, 어깨 결림이 발생합니다. 일시적인 것이라면 문제가 없지만, 연일 스트레스에 노출 된 근육에 과도한 긴장 상태가 계속되면 어깨 결림이 만성화 될 수 있습니다.

 5.  추위에 의한 어깨 근육의 긴장, 자율 신경의 혼란

요즘 같은 날씨에서 추운 곳이나 냉방이 완비되지 않는 방에서 계속 보내면 몸에 인위적인 힘이 들어가 근육이 긴장합니다. 또한 추위에 의해 자율 신경의 혼란을 일으켜 근력이 긴장되면서, 어깨 결림의 원인이 됩니다.

어깨 결림을 동반하는 질환

 1.  오십견

정식 명칭은 어깨 관절 주위염이라고 합니다. 노화에 따라, 어깨 관절 주변의 조직이 만성적 인 염증 팔을 올리거나 뒤로 팔을 돌리는 동작이 통증으로 인해 제한됩니다. 어깨 통증은 정도에 따라 6 개월 ~ 1 년 반 정도 이후 회복되지만 회복을 앞당기는 어깨의 운동을 하는 것이 효과적입니다.

 2.  변형성 자궁 경부, 퇴행성척추증(spondylosis)

나이가 들수록 목의 뼈와 뼈 사이를 잇는 허리의 탄력이 감소함으로써 발생합니다. 탄력이 감소하면 디스크에 접하고 있는 척추가 가시처럼 변형합니다. 이 가시가 경추 사이에서 어깨쪽으로 나오는 척수 신경을 압박하고 자극하면서 목이나 어깨, 팔 등에 통증이나 결림, 저림 증상이 나타납니다.

 3.  폐경

폐경을 맞이하면 여성 호르몬의 균형이 급격히 변화하고 마음과 몸에 다양한 문제를 일으킵니다. 증상은 피로, 나른함, 홍조, 좌절이나 불안감 등이 있습니다.

 4.  고혈압

유전과 비만, 염분을 많이 습취하는 등의 생활 습관으로 인해 수축기 (최고) 혈압 140mmHg 이상, 확장기 (최저) 혈압 90mmHg 이상이 계속되는 상태입니다. 고혈압은 자각 증상이 없는 경우가 많습니다 만, 어깨 결림이나 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 5.  저혈압 증

유전이나 질병 등으로 인해 일어나는 것으로 알려져 있으며, 일반적으로 수축기 (최고) 혈압이 항상 100mmHg 미만인 상태입니다. 어깨 결림과 나른함, 피로, 손발이 차가워 지고 일어나기가 힘든 등의 증상이 나타납니다.

 6.  협심증

동맥 경화에 의해 심장을 힘들게 하고 주위 혈관이 막히면 혈액의 흐름이 나 빠지고 심장 근육이 산소 부족을 일으킵니다. 가슴이 조이거나 통증, 왼쪽 어깨에 통증이 퍼지는 발작이 몇 분 정도 따를 수 있습니다.

 7.  심근 경색

동맥 경화에 의해 심장을 둘러싼 혈관이 완전히 막혀 혈류가 두절 상태입니다. 30 분 이상 발작이 계속되며 가슴과 왼쪽 어깨에 격통이 있으며, 호흡이 없게되는 등의 발작을 동반 할 수 있습니다.

※ 상기 질환이 우려되는 경우에는 빨리 의사의 진찰을 받읍시다.

일상 생활에서 할 수 있는 어깨 결립, 통증 치료방법

 1.  몸을 움직여 혈액 순환을 좋게한다

몸에 부담이 적고, 전신의 근육을 골고루 사용하는 운동을 조금씩이라도 하도록 합시다. 산책이나 자전거 타기, 수중 걷기, 스트레칭, 간단한 체조 등을 추천합니다.

 2.  어깨와 목을 차게하지 않는다

여름에 많은 에어컨 사용으로 겨울 추위에 몸이 수축되면서 근육은 어깨 결림의 원인입니다. 

냉기를 가급적 피하고 목욕 타올이나 척추 등을 사용하여 어깨와 목을 따뜻하게 합시다.

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 3.  일 환경을 검토

컴퓨터 화면과의 거리는 40cm 이상 떨어져서 시선이 아래로 향하도록 위치를 조정합시다. 그리고 똑바로 의자에 깊숙이 앉아 키보드는 자연스럽게 손을 놓고, 팔꿈치의 각도가 90 ~ 100도 정도가 되도록합시다. 사무직이 지속되면 1 시간에 1 회는 휴식을 하면서 간단한 체조를 하도록합시다.

어깨 결림, 통증 대처법

 1.  효과적인 입욕으로 혈액 순환을 좋게 하자

38 ~ 40 ℃ 정도의 미지근한 물에 느긋하게 몸을 담그도록 합시다. 통증이 있는 부분에 40 ~ 42 ℃의 뜨거운 샤워와 17 ~ 20 ℃의 물을 2, 3 분마다 교대로 하며 마지막으로 뜨거운 샤워로 잠그는 방법도 추천합니다. 목욕탕에서 열이 오른 몸의 물기를 잘 닦아 뜨거운 몸을 차갑지 않도록 조심합시다.

 2.  가벼운 마사지를 받는다

통증을 느낄 정도의 마사지는 근육에 불필요한 긴장이나 국소적인 피로를 주거나 작은 상처를 입혀 버리는 일이 있습니다. 주위 사람들에게 마사지를 해달라고 하거나 스스로 할 경우에는 될 수록 살짝 눌러 비비기 정도의 가벼운 자극에 두고 것이 좋습니다.

 3.  상용 약으로 쓴다

어깨 결림이나 목 나머지 완화는 진통 소염 성분 내복약이 효과적입니다. 또한 비타민 B 1 , B 6 , B 12 등의 유효 성분을 배합 한 비타민도 몸 안에서 효과가 있습니다.

 4.  병원에서 진찰을 받는다

일상 생활에 지장을 초래할 정도의 어깨 결림이나 쑤시는 듯한 통증을 동반하는 어깨 결림은 다른 질환이 숨어있을 수 있습니다. 병원에서 진찰을 받읍시다.

어깨 결림을 일으키기 쉬운 체형

처진 어깨 극단적인 마른 형이나 비만 체, 새우형등의 사람은 어깨 결림이 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 

처진 어깨와 극단적으로 마른 사람은 목과 어깨의 근육이 너무 발달하지 않은 경우가 많아 피로하기 쉬운 경향이 있습니다. 

비만 체의 사람들은 머리와 어깨의 무게가 증가하므로 근육에 상응하는 부담을 주어 어깨 결림을 일으키기 쉽게되어 있습니다. 

새우등처럼 헝클어진 자세는 어깨와 허리의 근육을 항상 긴장시키고 있는 상태이므로, 혈류가 나빠지고 어깨 결림을 초래하게 됩니다.